Недосипання забирає роки життя: скільки потрібно відпочивати та як покращити сон

Недостатній сон може призвести до набору ваги, проблем із серцем, ослаблення імунітету та навіть депресії. Медики наголошують: сон – одна з основ здорового життя, і його нестача має серйозні наслідки.

Скільки треба спати? 

• Дорослим рекомендують спати щонайменше 7 годин на добу.
• Молодим людям та людям із хронічними захворюваннями іноді потрібно до 9 годин.
• Лише невеликій кількості людей генетично достатньо менше ніж 6 годин.

Наслідки недосипання

Якщо спати менше 7 годин, зростає ризик:

• діабету;
• серцево-судинних хвороб, інсульту, високого тиску;
• збільшення ваги та ожиріння;
• порушень імунної системи;
• проблем із психічним здоров’ям, депресії.
• Також недосипання впливає на здатність приймати рішення, підвищує ризик аварій і помилок.

Як покращити сон

Фахівці радять кілька простих правил, які допомагають налагодити сон:

1. Дотримуйтесь режиму. Лягайте та прокидайтесь в один і той самий час, навіть у вихідні.
2. Створіть заспокійливу атмосферу. Темна, тиха кімната з прохолодною температурою допомагає швидше заснути.
3. Вимикайте гаджети. Телевізор, комп’ютер і смартфон варто відключати за 30 хвилин до сну.
4. Стежте за харчуванням. Уникайте кофеїну (6 годин перед сном), алкоголю (4 години перед сном) та важкої їжі.
5. Не пийте багато перед сном. Надмірне пиття може порушити сон.
6. Не куріть. Куріння перед сном негативно впливає на якість сну.
7. Рухайтеся. Фізична активність вдень допомагає легше заснути вночі.
8. Ліжко тільки для сну. Не їжте, не працюйте і не дивіться телевізор у ліжку.
9. Не лягайте, якщо не хочете спати. Якщо не засинаєте протягом 20 хвилин, вставайте.
10. Денний сон обмежуйте 45 хвилинами.

Якщо проблеми зі сном повторюються, медики радять звернутися до лікаря.