Вихідні, але не відпочинок: чому ми не вміємо розслаблятися

Багато українців очікують вихідних як часу для відпочинку від роботи чи навчання, але для деяких настрій у суботу–неділю падає, і відпочинок перетворюється на важкий період. Американські психологи називають це явище “Sunday scaries” або “weekend blues” — тимчасове зниження настрою під час вихідних, пов’язане з очікуванням нового робочого тижня.

Симптоми падіння настрою у вихідні:

• Відсутність мотивації та втома навіть без робочого навантаження.
• Підвищена тривожність або пригнічений настрій, відчуття провини за негативні емоції.
• Порушення сну та сонливість вдень.
• Менше бажання спілкуватися з друзями чи родиною.
• Звички переїдання або надмірного перегляду серіалів.

За даними Американської психологічної асоціації, тривалий стрес протягом робочого тижня підвищує рівень гормону стресу — кортизолу. Коли напруга спадає на вихідних, людина може відчувати дискомфорт або втрату контролю. Нейронауковці пояснюють це через зменшення стимуляції допаміну — гормону, що відповідає за відчуття досягнення та задоволення. Вихідні без чітких планів можуть знижувати його рівень, а нерегулярний сон впливає на серотонін і мелатонін, погіршуючи настрій.

Як покращити стан:

• Малі цілі: плануйте прості завдання на вихідні — прогулянку, прибирання чи приготування легкої страви. Виконання допомагає відновити відчуття контролю.
• Соціальна взаємодія: навіть коротка розмова з друзями або спільний сніданок із сім’єю сприяє виділенню окситоцину й підвищує настрій.
• Режим і активність: підтримуйте сталий сон, проводьте час на свіжому повітрі й займайтесь легкою фізичною активністю (біг, прогулянки, велосипед), що допомагає підвищити рівень серотоніну й допаміну.

Якщо низький настрій триває понад два тижні та супроводжується серйозними порушеннями сну чи апетиту, варто звернутися до психолога.